To wszystko zależy od tego jaki masz typ budowy, poziom tłuszczu i predyspozycje do łapania tłuszczu Ważę 67 kg przy wzroście ok. 190 cm, jednak mam trochę tłuszczu i baaaardzo mało mięśni i tu cały problem, nabawiłem się też lipo niestety Ale zaplanowałem sobie do końca tego roku masę, a od nowego redukcję, tak żeby na lato było OK Narazie nie [...]
To przeczytaj najpierw regulamin zanim założysz jakikolwiek temat. To wrzucania zdjęć szamy jest osobny temat, do pojedyńczych pytań także.Możesz także prowadzić swój blog kulinarny, bądź dodać przepis, temat jaki założyłaś jest dla mnie niezrozumiały więc zamykam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie kalorie??? %-) On waży 63kg, tu dieta jest prosta. Z resztą wielu mówiło, że je za 3 ale gdy przychodzi do stałego jedzenia o stałych porach to fajnie już nie jest. Wklej ankietę to pomyślimy. Jaki masz sprzęt w domu?
Poniedziałek Kl.pierś Ławka płaska 6sx5-2p 1s-60kgx5p tutaj zrobisz sumę wszystkich ciężarów czyli obliczysz całkowity tonaż 2s-85kgx2p jaki w danym dniu zrobiłeś i na następny tydzień dodasz do niego 5 kg 3s-55kgx5p zaczynając od najniższej wartości,w twoim przypadku do 6 s czyli 50kg i 4s-70kgx4p tak co tydzień zwiększaj swój tonaż o 5 kg [...]
Jeżeli taką samą ilość mięśni zrobisz stosując FBW złożone z 7-8 ćwiczeń, to jaki sens jest spędzać na siłowni dodatkowe godziny i atakować mięśnie tyloma ćwiczeniami?! Taką intensywność zostaw sobie na później, gdy będziesz musiał przełamać stagnację.
[...] Ponad miasiąc ćwiczyłem ogolnorozwojowo, ale podejrzewam że trening jest troche za ciężki że względu na to że dieta i regeneracja jest dopięta na ostatni guzik a masa stanęła w miejscu. wstaw plan. Prosze o poradę za jaki trening się teraz zabrać. Czy jedna partia w tygodniu, czy na początek może spróbować czegoś innego? wstaw poprzedni plan.
Coś mi się wydaje, że tak surowa krytyka w przypadku Yang Jwing - Minga jest jednak niezasłużona. Wg mnie YJM umiejętności ma, zwłaszcza w białym żurawiu, który to styl ćwiczył na Tajwanie bodaj 13 lat. Inną rzeczą jest w jaki sposób te umiejętności chce i może przekazać w warunkach wielkiej organizacji na czele której stoi. :)
Zróbcie chociaż jedno ładowaniu z tłuszczem to na drugi dzień będziecie wiedzieć dlaczego należy je ograniczyć! Raz że upośledzają uzupełnianie glikogenu, dwa spowalniają wchłanianie pokarmów, trzy podbijaja kalorie w trzy dupy. Robie ładowanie co 5 dni i mam do wciągnięcia 4,5tyś kcal z węgli, kolejny tysiąc z białek, to po co jeszcze dobijać z [...]
ok to tak jaki majonez mam dawac i ile g , ananas i tak mi nie smakowal :P , wole banan + brzoskwinia po 1/2 (troszke eksperymentowalem ) , ok maka pelnoziarnista nie ma sprawy , ten posilek to akurat obiad z ta smietana a to zmienia mi sie w zaleznosci od tego na co mam ochote :P , czyli carbo tez do zmniejszenia , tylko do ilu g , posilki przed [...]
"chcę robić "mase", ale jak ktoś mi wcześniej doradził najpierw wypadało by sie uporać z tłuszczykiem.... ' POLECIŁ CI TO KTOŚ, KTO JEST ALBO GŁUPI, ALBO ZŁOŚLIWY- JAKI TŁUSZCZY PRZY 70/180?? TRENUJ SYSYTEMATYCZNIE, TRZYMAJ DIETKĘ I SAMO ZNIKNIE- Z CZASEM. Polecam ACT 6 tygodni i do tego 3x tyg. po 30 min, aerobów + dietka masowa. [...]
O z tego co widzę to nożyce i unoszenie nóg bez problemu ale czy to jest na mięśnie nóg. Aha a jest ktoś kto by mi pomógł ułożyć trening ja bym mu powiedział ile ćwiczę jaki mam sprzęt czyli w moim przypadku brak ile mam lat i wszystko co by potrzebował a on bi mi pomógł tak od siebie
[...] jest do zmiany ? Masz 21 lat. Możesz wziąć drugą patelnie i usmażyć ten kawałek mięsa bez papirusa. A jak ładne Mamę poprosisz, to Ci tez pewnie usmazy. Możesz upiec piersi z kurczaka czy schab raz na 2- 3 dni i odgrzać. A co do diety i kalorii w niej, nikt nie powie jaki będzie efekt. Trzeba obserwować - robić pomiary i ewentualnie korygować
[...] cwiczenie do wyskokow ze sztanga to bym chetnie zrobil bo sensownie to wyglada moze zaczne juz od poniedzialku, rzymski martwy ciag co to jest? :P i co do rwania jaki rekord ide bym musial sprawdzac 2x w tyg idealnie mi pasuje bo na silownie chodze 2x i robie nogi+klatka, reszte w domowych warunkach Zmieniony przez - Pavlo w dniu [...]
[...] będziesz musiał zrobić krok do tyłu, aby zapobiec upadkowi. To wskazuje, że prawidłowo wykonujesz ćwiczenie. Po 2-3 sesjach treningowych nauczysz się, w jaki sposób utrzymywać równowagę. Powróć do wyprostowanej pozycji. Koncentruj się na napinaniu mięśni tylnych ud i na tym, aby to one, a nie dolna część twojego [...]
[...] dobre efekty taki mix, no już sporo czytałem, zapotrzebowanie kaloryczne jest 2000kcal ale ja trzymam ok 1000 kcal wiadomo czasami nie wychodzi ale rzadko, niewiem dokładnie jaki tu rozkład jest makroskładników ale staram unikać się tłuszczy (wszelakich nienasyconych jak i nasyconych) oraz cukrów w każdej postać a staram się spożywać jak [...]
smp/top mass/ultimate jak masz mniej kasy to nutrend z ovopolem "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA MAFIA SFD RULEZ Szacunek Lojalność Zaufanie AGILITY HANDLER PRO sklep zawiesza [...]
"a moje zapotrzebowanie to bilans zerowy oczywiscie bez dodawania kcal na masę" te oczywiscie niestety sprawia , ze nie da sie tego zrozumiec w sposob jaki bys tego chcial , bo zapotrzebowanie to jest z juz wliczonymi aktywnosciami i dodatkiem na mase itp . czyli zapotrzebowanie =/= nbilans zerowy . no chyba ze wlasnie zapotrzebowanie [...]
Jaki staż naszego "podopiecznego" poprzedni trening zeby sie nie powtarzały co niektore cwiczenia czy celem jest masa czy cos tam ludzi podajcie cos o sobie albo o osobie dla kotrej ukłdać ktos ma plan bo inaczej to se mogę napisać ze swietny i idealny plan
Jaki rodzaj karate??? znam takie co jest dla dzieci a takie co bardziej pod samoobronę ale z tego co wiem o żeby coś wynieść z karate to trzeba długo chodzić szybciej nabierzesz umiejętności fighterskich w innych sztukach walk,,,może jak dobrniesz do czarnego pasa to będziesz umiał się dobrze bronić,,,w karate do znudzenia powtarza się techniki [...]
Przekroczenie ilosci białka - ładowanie CKD
